Witam. Swoją przygodę z ćwiczeniem zacząłem w październiku 2015. Od stycznia zacząłem przestrzegać konkretnej diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Udało mi się nabrać trochę masy miesniowej (+8kg na wadze od października). Niestety moje ciało ma tendencję do odkładania wszelkiego tłuszczu w tzw. "boczkach". Nie wygląda to za dobrze i oczywiście [...]
Witajcie..! Mam pytanie... Czy mozliwe aby przy moim trybie zycia i diecie dzienny przyrost miesni wynosil ok 100g -Rano po przebudzeniu A6W, -Godzina rowerem, -Sniadanie, (platki, mleko sojowe, owoc, etc.) II sniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja to produkty miesne i wysoko bialkowe (tunczyk, biay twarog, jogurt naturalny, krewetki, chude [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jak w temacie , potrzebuje planu treningowego ale mam lekkie nadciśnienie tętnicze , juz opisuję wszystkie szczegóły: Wcześniej około 2 lata temu trenowałem przez ponad rok , był to trening głównie na nabranie masy , nabrałem masy bo przybyło około 8 kg , no i z powodu wyjazdu za granice przestałem ćwiczyć a tam masa szła w górę!! Obecnie [...]
Witam.Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej i sprawdzając swój bilans B/T/W mam takie proporcje 30% białka,20% węgli i 50% tłuszczy.Czy takie proporcje mogą być na diecie redukcyjnej? Moje zapotrzebowanie to 3052 kcal natomiast odciąłem 400 kcal w diecie Pytam z prostego względu,ponieważ waga aktualnie spada zbyt wolno (0,25 kg na tydzien) i nie [...]
Witam, Mam lekką niedowagę - waże ok. 62 kg przy wzroście ok. 178 cm , postanowiłem coś z tym zrobić i stąd moje pytania: 1. Ile białka zawiera jedno kurze jajko ? 2. Czy zamiast odżywki białkowej mogę uzupełniać dietę w białko jajami kurzymi ? 3a. Czy stosując tylko kreatynę zobacze/odczuje jakieś przyrosty? 3b. Co ew. warto by było jeszcze [...]
[...] waga 66 kg , wzrost 180 cm , 34 cm. Ostatnio myslalem nad modyfikacja mojej diety, tak wiec przejdzmy do rzeczy: Uzylem kalkulatora i wyskoczylo mi , ze moje zapotrzebowanie to 2528 kcal. 10:00 Chleb wielozbożowy pełnoziarnisty 181 kcal + Ser twarogowy półtłusty 133 kcal 13:00 To samo -TUTAJ MUSZE DORZUCIC JESZCZE JEDEN POSILEK- 17:00 Obiad - [...]
[...] trenowałem jakiś rok, jednak bez zamierzonych efektów wzrostu masy mięśniowej. Jedyne co odczułem do wzrost siły. Rozmawiałem dzisiaj z bratem od kolegi, który regularnie ćwiczy oraz stosuje suplementację. Polecił mi przy wykonywaniu ćwiczeń jakąś kreatynę białkową czy coś oraz gainer. Pytał oczywiście czy będę przy tym ćwiczył. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności (jak często): aeroby 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwości finansowe: Cel/problem/opis: Witam, jestem po 2 tygodniach mojej [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć trening na mase i szukam jakiś linków z gotowymi planami treningowymi. Moje dane: Staż treningowy (3 miesiące. Własnie kończe faze ACT) Wiek: 29 lat Wzrost :184 cm Waga ciała: 74kg !!! Typ budowy ciała: ektomorfik, hardgainer. Dieta: Staram się jeść większość produktów zalecanych na tym forum w celu osiągnięcia masy, ale [...]
witam. jestem w obecnym momencie na masie i stosuje jumbo professional jako dodatek do diety. ogólnie staram się utrzymać dietę jak najbardziej się da jednak przy moim trybie życia jest to dość ciężko gdyż pracuje na zmiany a dodatkowo zajmuje się innymi czynnościami w chwili wolnej. wiem ze powinno się spożywać 2g białka na masę wiec w mojej [...]
Witam , mam pewien dylemt mianowicie nie wiem jakie sobie odzywki pod siebie wziasc. Przynzam przez caly rok trenowania nie biore nic tylko dieta, zawsze skupiam sie na odzywkach zima. Trenuje juz dwa lata. Mam za soba juz 2 cykle na kreatynie olimp mega caps 1250 (sila byla , ocena dla mnie - bd ) 1 cykl na kreatynie cm 3 trec ( nic nie [...]
[...] i chciałbym się dowiedzieć czy ktoś zdoła mi rospisać odpowiednią dietę (chce przytyć ok. 7-10kg). Ważę 63kg, mam 185 cm wzrostu, ćwiczę w warunkach domowych (tzn. podciąganie się na drążku, pompki, hantle itp.)Ostatnio zakupiłem produkt masa XXL, ale nie chce zaczynać go stosować bez odpowiedniej diety. Jeśli ktoś mógłby umieścić na forum [...]
Witam, wyliczyłem że moja dieta z nadwyżką powinna zawierać 3400kcal mam 25 lat 75kg i 182cm. Natomiast jestem po redukcji którą zakończyłem ok 3mies. temu, zrzuciłem na niej 20Kg i już ułożyłem sobie dietę pod 3400 kiedy wpadło mi do głowy że warto byłoby sprawdzić ile średnio zjadam w tym momencie (oczywiście są to dane bardzo przybliżone [...]
Witam :) jest obecnie cos takiego w menu pizzeri ''Dominium'' jak pizza z mąki razowej :) Więc chciałem się zapytać czy można sobie ten jedyny raz, w weekend zrobić mały wypad z rodzinką na pizze, oczywiscie tą z mąki razowej z jakimś tuńczykiem lub kurczaczkiem :) ?? Mam 14 lat i nie wiem czy moge sobie na to pozwolić czy nie :) Odżywiam sie [...]
[...] abyście mi pomogli. Jakieś trzy lata temu miałem robione badania alergiczne. Wyszło mi wtedy, że mam alergie na białko pochodzące z wyrobów mleczrskiech. Tzn że mam uczulenie na białko jakie znajduje sie np w tuńczyku, pierśi z kurczaka?? czy tylko na wyroby mleczarskie np. serek wiejski??:/ Od paru miesięcy ćwiczę na siłowni. Od kilkunastu [...]
Mam pytanie ze względu na wiek i uprawianie półzawodowo sportu pomyślałem nad wspomagaczami Cel cyklu Lepsza definicja sila :) Środki juz posiadam więć nie nic zmieniać ewentualnie mogę coś dodać posiadam 30 strzałów propa i 150 tabsów po 10 mg oxy ( wiem że jest dużo lewizny i nigdy nie można być pewnym ale umówmy sie że jest to OXA a nie meta [...]
Witam pare pytan odnosnie cyklu z insulina. zaczynam od poniedzialku i teraz mam kilka watpliwosci. odrazu po strzale 5 min daje waxy maize starch 9g na 1iu okolo+10g amino potem standard 15 po duza porcja bialka . niechce mi sie rozpisywac calej diety bo to niema sensu. w posilku po insulinowym ma byc czysto wegle + bialko. moga byc owsiane i [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU: 4m-ce 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: w miare dobra klata : martwy ciag : [...]
Mam pytanie. czy mozliwe jest stracenie 4-5 %BF w miesiac? Dodam ze jestem na redukcji.( jakie 200 kcal na minus) i w miesiac schudlem 6-7kg. ale nie wiem ile %BF straciłem. Wiecej info w ankiecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79-81 Wzrost: 183 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: -- Obwód łydki: 39 [...]
INSULINA pare waznych pytan.
